Хотите похудеть, иметь больше энергии и вести здоровый образ жизни? Узнайте, какие разрешения вы должны установить для каждого месяца 2019 года.

28.12.201804:00


							Хотите похудеть, иметь больше энергии и вести здоровый образ жизни? Узнайте, какие разрешения вы должны установить для каждого месяца 2019 года.

Вместо того чтобы устанавливать радикальные решения, которые требуют большой воли или от которых вы можете отказаться в феврале, лучше выбирать полезные изменения каждый месяц нового года, чтобы получить желаемые выгоды. «Гораздо полезнее иметь мини-разрешения, которые приближают вас к здоровью и идеальному силуэту, чем пытаться сделать гигантский шаг сразу. Если вы хотите впечатляющих результатов, вы можете быть разочарованы и потерять мотивацию » , — объясняет доктор Патриция Гринберг, диетолог.

1. В январе: навести порядок в кладовой

Вы пошли в тренажерный зал после напряженного рабочего дня и смогли выпить достаточно воды, но вдруг в 10 часов утра вы посмотрите на пакет с закусками? Если вам интересно знать, хорошо ли знать только один, давайте узнаем, что ваша диета в опасности. Решение состоит в том, чтобы очистить кладовую, чтобы у вас не было гиперкалорийных продуктов, содержащих вредные жиры. Если вы хотите время от времени готовить что-то хорошее, положите эту еду на верхние полки, которые используются не очень часто.

2. В феврале: положитесь на кардио упражнения

Февраль — идеальный месяц для определения приоритетности здоровья сердца. «Это важный орган для вашего здоровья, и с помощью кардио упражнений у вас будет много энергии, и вы увеличите свою физическую силу». Ходите в спортзал 2-3 раза в неделю или совершайте длительные прогулки на свежем воздухе в бодром темпе. Вы можете сделать это даже во время сессии в торговом центре. Вы снизите кровяное давление, и сердце будет качать вашу кровь более эффективно » , — считает доктор Джозеф Янг, кардиолог.

3. В марте: отдает приоритет глазам

Многие из нас не обращают внимания на зрение, если у нас нет проблем. «Вы должны принять меры, чтобы защитить свои глаза. Он носит солнцезащитные очки с защитой от UVA и UVB, а также широкую шляпу из бора. Солнечные лучи способствуют воспалению, катаракте, опухолям или даже раку » , — объясняет доктор Вивьен Хау, офтальмолог.

4. В апреле: есть больше фруктов и овощей

Если прошло уже три месяца, а у вас новый год, самое время проанализировать ваше ежедневное меню. Не вините себя за ошибки в еде, но начинайте увеличивать количество свежих фруктов и овощей на недельном уровне. Вы получите много витаминов, минералов и клетчатки, которые будут контролировать тягу к еде и нормализовать пищеварение.

5. В мае: отказаться от мяса в понедельник

Плохое мясо может быть полезно в здоровом меню, но только если оно сочетается с достаточным количеством клетчатки из фруктов и овощей. Откажитесь от мяса по понедельникам, чтобы восстановить баланс между белком и клетчаткой.

По мнению специалистов, такое изменение побудит вас сосредоточиться на источниках растительного белка, и вы будете более комфортно относиться к питанию, полезному для организма.

6. В июне: чаще готовит дома

Служба, семья и другие действия могут очень усложнить поиск вашего времени приготовления. Однако домашняя еда богата питательными веществами и не содержит консервантов или красителей. У еды из ресторана или заказанного онлайн есть много вредных жиров и избыток калорий. Чтобы не напрягать вас, лучше всего предложить вам приготовить 5-7 блюд домашней недели. Вы сохраните и ваш нужный силуэт будет короче.

7. В июле: научитесь иметь здоровые отношения с едой

Это правильный месяц для практики концепции внимательности. Создайте последовательный ритм еды и переосмыслите свое отношение к еде. Не смотрите на еду как на врага, но осознайте, что она может быть средством против хронических заболеваний. Наслаждайтесь каждым приемом пищи и наслаждайтесь блюдами.

8. В августе: запланируйте свои медицинские консультации

Многие люди берут отпуск в августе, и вы можете использовать этот интервал, чтобы не отставать от всех мер контроля, необходимых для вашего здоровья.

9. В сентябре: заново изобретать злаки

Превращает сентябрь в полнолуние.

Поэкспериментируйте с различными ассортиментами и решите, что вам больше нравится. Цельные зерна являются важными источниками питательных веществ, стимулируют пищеварение и снижают аппетит. Начните с замены белого риса на целый, затем используйте камут, лебеду, рожь, просо, овес или булгур.

10. В октябре: сделайте прививку от гриппа

Это не самая приятная вещь, но важно готовиться к холодному сезону. Октябрь — идеальный месяц для вакцинации против гриппа, и вы должны делать это правильно с начала месяца, потому что для его защиты требуется 2 недели.

11. В ноябре: медитируйте несколько минут каждый день.

Нейтрализация стресса и тревоги может быть достигнута с помощью медитации. Достаточно зарезервировать 15 минут каждое утро или вечер, чтобы вы почувствовали себя лучше, когда вы осознаете свои мысли и сосредоточитесь на ритме вашего дыхания.

12. В декабре: сократить потребление алкоголя

Вечеринки начнутся в ближайшее время, поэтому вам не придется терять количество очков. Преодолеть этот предел очень легко, но употребление алкоголя в избытке способствует ожирению и болезням печени. Не пейте больше 2 стаканов на мероприятии и не превышайте 5 раз в неделю.

Источник

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Хотите похудеть, иметь больше энергии и вести здоровый образ жизни? Узнайте, какие разрешения вы должны установить для каждого месяца 2019 года.
Adblock
detector