Топ 3 самых эффективных упражнений для более подтянутых бедер

							Топ 3 самых эффективных упражнений для более подтянутых бедер

В дополнение к сбалансированной диете, потреблению воды и избеганию сладостей (выпечки), кардио упражнения очень важны, если вы хотите избавиться от жировых отложений в этой области. В процессе ослабления многие женщины сталкиваются с проблемами, когда речь идет о жире на бедрах или о том, что откладывается в животе. Хотя эти области требуют повышенного внимания и терпения, чтобы увидеть результаты, не отчаивайтесь и продолжайте регулярную спортивную программу, также заботясь о своем ежедневном рационе.

Правила питания, которые помогут вам избавиться от жира на бедрах

  1. Потребляйте меньше углеводов и обычно выбирайте комплексы из овощей, трав и цельного зерна. Избегайте картофеля, кукурузы, хлеба и любых других продуктов, содержащих рафинированную муку.
  2. Избегайте фруктовых соков и выбирайте 2 порции свежих фруктов в день.
  3. Избегайте сладостей и выбирайте сухофрукты (в небольших количествах) или кусочек черного шоколада, чтобы утолить сладость.
  4. Ешьте белок из говядины, рыбы, мяса индейки, курицы, яиц и молочных продуктов.

Правильная диета в сочетании с эффективной тренировкой даст вам желаемые фрукты, чтобы вы могли получить сексуальные и подтянутые бедра.

Топ 3 самых эффективных упражнений для более подтянутых бедер

Этот набор из 3 упражнений,  можно выполнять где угодно, вам не нужны аксессуары, и он очень эффективен, если вы делаете его как можно чаще на полу.

Тренерский совет! Каждое движение должно повторяться в течение 30 секунд, после чего следует 30-секундный перерыв, а затем еще три раунда того же упражнения. Это может занять до 5 минут интенсивных тренировок, чтобы получить более тонкие бедра.

Вот три наиболее эффективных упражнения, представленные на сегодня :

Упражнение № 1

							Топ 3 самых эффективных упражнений для более подтянутых бедер

От прямого положения с раздвинутыми ногами и обращенными наружу носками, руки вместе на уровне груди, вы должны сделать перепрыгивание, заботясь о том, чтобы сосредоточить вес на пятке.

Вы должны иметь положение, как если бы вы сидели на стуле.

С этой позиции, выпрямив спину, пятки поднимаются на 30 секунд, стараясь сохранить равновесие во время упражнения. Держите пятки поднятыми в течение нескольких секунд, вернитесь в положение «белка» и повторите движение в течение 30 секунд, затем следует 30-секундный перерыв, а затем еще три аналогичных повторений.

Вы должны убедиться, что ваша спина расположена прямо, колени не уходят в перед, а в время приседаний задняя часть не уходит назад.

Упражнение № 2

							Топ 3 самых эффективных упражнений для более подтянутых бедер

Из той же позиции длины ноги, когда ноги отодвинуты, они перемещается в другое очень эффективное движение, чтобы получить более упругие бедра. На этот раз вам придется попеременно поднимать одну ногу, поддерживая ту же позу и ровную спину. Сосредоточьтесь на равновесии, сильно нажимая на пятку стопы, которая остается на земле. Это поможет вам сохранить равновесие во время упражнения.

Выполните 30 секунд чередующихся повторений, затем сделайте 30-секундную паузу, затем еще три похожих раунда.

Упражнение № 3

							Топ 3 самых эффективных упражнений для более подтянутых бедер

Третье эффективное упражнение для похудения бедер сочетает в себе отклонения на одну из сторон, но с поднятием ноги. Держите правую ногу напряженной, а левая слегка наклоняется и поднимается от земли, всегда возвращаясь в одно и то же положение. Повторите это движение в течение 15 секунд, прежде чем перейти к другой ноге. Убедитесь, что ваше положение правильное, спина ровная, как если бы вы сидели на стуле, и ваша спина была прямой во время движения.

Очень важно делать эти упражнения как можно чаще, чтобы укрепить мышцы ног. Эти регулярные движения отлично подходят для получения более упругих бедер и сексуальных ног.

Источник

Оцените статью
Топ 3 самых эффективных упражнений для более подтянутых бедер
5 причин, по которым объятия — лучшая форма общения
Adblock
detector