Топ-20 вариантов для правильного ужина

31.08.201823:36


							Топ-20 вариантов для правильного ужина

К ужину нужно подходить ответственно. Тут 2 варианта: или вы не сможете уснуть от голода, или наоборот — от переедания. Правило «не есть после 18:00» рассчитано на сокращение суточной калорийности рациона. Отказ от ужина дает минус 600−700 калорий, если вы любите жареную картошечку. Такого же эффекта можно добиться, если уменьшить объем порций в течение дня и убрать из рациона тяжелые продукты. Так ужин останется в меню, организму не будет нанесен вред, и мышцы останутся на месте!

Итак, какие продукты выбрать? Однозначно белковые, ведь они быстро усваиваются и не отягощают. Предлагаем вам список из 20 блюд, которые идеально подойдут для ужина.

Идеи для здорового ужина

  1. Куриное филе, тушенное в кефире с зеленью.
  2. Отваренная или запеченная спаржевая фасоль и омлет на молоке с кусочком пармезана.
  3. Рыба на пару с гарниром из овощей.
  4. Запеканка с брокколи, пармезаном и курицей.
  5. Отварная говядина с салатом из капусты.


							Топ-20 вариантов для правильного ужина

  1. Рыбные или куриные котлеты без муки, запеченные в духовке.
  2. Тушеная капуста с пряной индейкой.
  3. Запеченная со специями и лимоном морская рыба.
  4. Листовой салат с кусочками брынзы и вялеными помидорами.
  5. Дикий рис с цукини, луком и перцем.


							Топ-20 вариантов для правильного ужина

  1. Творог с горстью ягод и корицей.
  2. Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир.
  3. Бульон из курицы/рыбы/морепродуктов.
  4. Теплый салат из рукколы, телятины, черри, заправленный оливковым маслом.
  5. Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли.


							Топ-20 вариантов для правильного ужина

  1. Тушеная фасоль с шампиньонами и зеленью.
  2. Салат из куриной грудки, сельдерея, яблока и яйца, заправленный йогуртом.
  3. Отварное куриное филе с салатом, огурцами и помидорами в лаваше.
  4. Запеченные творожники с добавлением 1 яйца, овсяных хлопьев и мёда.
  5. Мясо кролика с сельдереем и морковью, запеченное в духовке.


							Топ-20 вариантов для правильного ужина

Сохраните себе эту шпаргалку, чтобы в очередной раз не пришлось заморачиваться над идеей для правильного ужина. И подруги, конечно же, будут только благодарны, если вы поделитесь с ними этим списком.

Источник

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Топ-20 вариантов для правильного ужина
Adblock detector