Ежедневные 15-минутные прогулки способны кардинально изменить ваше тело


							Ежедневные 15-минутные прогулки способны кардинально изменить ваше тело

Ходьба – самый простой и легкий способ улучшить самочувствие, физическую форму и даже похудеть.

Для того, чтобы просто ходить пешком, не обязательно приобретать дорогое снаряжение или платить фитнес-инструктору. Такой вид физической нагрузки полезен практически всем, независимо от состояния здоровья или возраста. Нужно лишь выбрать свой маршрут и время.

Ходьба это одно из важных упражнений, которое наполняет наши лёгкие кислородом, заставляет сердце биться, а так же помогает восстановить силы. У каждого человека были случаи, когда после тяжелого дня, стоит пройтись на свежем воздухе, как усталость рукой снимает.

Всё это чудотворное деяние ходьбы. Кроме того, это прекрасный способ укрепить мышцы и стать здоровее, почувствовать в себе силы и вдохновение.

Несмотря на это, большинство из нас с завидным упорством избегают занятий хоть каким-то видом спорта.

Профессор Санджая Шармы (больница Св. Георгия, Фонд NHS Foundation Trust в Лондоне) объясняет:

Итак, представляем вам несколько неоспоримых преимуществ ежедневных прогулок!

1. Ежедневные прогулки снижают риск развития диабетом.

Результаты исследования Гарвардских ученых подтвердили, что риск развития диабета у женщин, которые прогуливались минимум 30 минут в день, был на 30% ниже, чем у тех, кто не делал этого.

Также установлено, что ежедневные прогулки существенно снижают риск возникновения абдоминального жира, который зачастую приводит к возникновению диабета.

2. Снижают риск возникновения болезни Альцгеймера.

Ученые кафедры здравоохранения университета Вирджинии установили, что мужчины в возрасте от 71 до 93 лет, которые проходили не менее четверти мили ежедневно, вдвое реже страдали от болезни Альцгеймера, чем те, кто предпочитал дремать перед телевизором или отдыхать на лавочке в саду.

3. Нормализуют уровень кровяного давления.

Исследователи доказали, что ежедневные прогулки способствуют нормализации кровяного давления.

4. Способствуют нормализации пищеварения.

Физиотерапевт онкологического центра из США Тара Алейхем утверждает, что ежедневная ходьба способствует хорошему пищеварению.

5. Уменьшают боль и улучшают состояние при болезни коронарных артерий.

Американская ассоциация кардиологов опубликовала результаты исследований, которые доказывают, что ежедневные прогулки улучшают подвижность людей с болезнью коронарных артерий.

6. Укрепляют костную систему.

У людей, которые прогуливаются регулярно, более здоровые зубы. А физические упражнения укрепляют суставы и существенно снижают риск развития остеопороза, переломов и заболеваний позвоночника.

7. Улучшают познавательные способности.

Многолетние исследования доказали, что регулярные прогулки повышают когнитивные способности, как и у взрослых, так и у детей.

8. Способствуют долголетию.

Многочисленные опыты доказали, что прогулки способствуют продолжительности и качеству жизни.

9. Улучшают настроение и добавляют оптимизма.

В 2016 году были проведены исследования, которые доказали, что ежедневные прогулки на протяжении хотя бы 20 минут повышают уверенность в себе, способствуют внимательности и концентрации. Также – повышают настроение, снижая раздражительность и враждебность.

А вот несколько полезных советов:

Выберите приемлемый и удобный для себя темп ходьбы. Не забывайте о том, что для того, чтобы сжигать калории, вам следует проходить 3,5 мили в час.

Хотите сжечь больше калорий? Попробуйте прогуливаться по наклонной поверхности.

Позаботьтесь об удобной обуви.

Прогуливайтесь с расслабленными плечами, подбородок держите прямо и смотрите прямо перед собой, а не под ноги.

Двигайте руками во время ходьбы, согните их под углом в 90 градусов. Это укрепляет плечевой пояс.

Найти время для ежедневных прогулок не так сложно. Для этого всего лишь следует внести некоторые изменения в свой распорядок дня и закрепить новые рутины:

Старайтесь подниматься по лестнице, а не пользоваться лифтом.

Откажитесь от транспорта и пройдитесь пешком на работу.

Прогуляйтесь с друзьями после обеда.

Если вам приходится пользоваться транспортом, выйдите на несколько остановок раньше и пройдитесь пешком.

Старайтесь парковать свой автомобиль подальше от места предназначения, чтобы иметь дополнительную возможность пройтись пешком.

Старайтесь больше ходить на работе.

Заведите собаку и выгуливайте ее.

Гуляйте, прослушивая свой любимый подкаст или аудиокнигу, – это намного веселее.

Доктор Меркола также предлагает:

И это не просто слова, а научно доказанные факты.

Например, в одном из научных обзоров, опубликованных в Журнале охраны окружающей среды и общественного здоровья, написано, что ходьба босиком по земле (заземление) способствует существенному улучшению здоровья. А именно:

  • Избавляет от нарушений сна, включая апноэ.
  • Уменьшает хронические боли в мышцах и другие виды болей.
  • Повышает энергетический уровень и настроение.
  • Снижает уровень стресса.
  • Укрепляет иммунную систему.
  • Нормализует сердечный ритм.
  • Предупреждает остеопороз.
  • Нормализует уровень глюкозы у людей, больных диабетом.

Рекомендуем вам использовать шагомер или фитнес-треккер во время прогулок, чтобы отслеживать количество пройденного пути. Поверьте, это очень эффективно! Вы удивитесь поначалу, насколько мало вы раньше двигались!

С каждым днем вы будете ходить все больше, и это будет вас мотивировать и придавать бодрости!

Хотите быть здоровым, прожить долгую и счастливую жизнь? Ежедневно гуляйте. Это и приятно, и полезно!

 

 

Источник

Ежедневные 15-минутные прогулки способны кардинально изменить ваше тело
Пять простых и быстрых блюд из вчерашних остатков: 15 минут и готово!
Adblock
detector